Dbanie o zdrowie to inwestycja

w Twoją przyszłość.

 Nogi pełnią kluczową rolę w pompowaniu krwi z powrotem do serca dzięki aktywności mięśni.

 Podczas siedzenia:

 Zmniejszona aktywność mięśni łydek spowalnia przepływ krwi.

Zwiększa się ryzyko żylaków i zakrzepicy żył głębokich.

 Opuchnięcia i uczucie ciężkości nóg stają się częstymi problemami.

Regularnie poruszaj nogami, nawet w pozycji siedzącej, stosuj również ćwiczenia rozciągające.

To niezbędne dla zdrowia układu żylnego.

Kinga Dudzik

Kinga Dudzik

Bibliografia:

1. Rosenfield, M. (2011). Computer vision syndrome: A review. Optometry and Vision Science, 88(10), 658–669.

2. Owen, N., et al. (2010). Sedentary behavior: Emerging evidence for a new health risk. Mayo Clinic Proceedings, 85(12), 1138–1141.

3. Lin, X., et al. (2015). Sedentary behavior and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: A systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 162(2), 123–132.

4. Straker, L., et al. (2008). Ergonomic principles and postural risk in computer work. Applied Ergonomics, 39(4), 401–408.

5. Bergqvist, U., et al. (1995). Musculoskeletal disorders among visual display terminal workers. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 21(2), 121–130.

Praca przy komputerze to codzienność milionów ludzi na całym świecie.

Niesie ze sobą szereg negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Sprawdźmy, jak długotrwałe siedzenie i praca przed monitorem wpływają na nasze zdrowie.

 Wpływ na zdrowie oczu

Długotrwałe patrzenie w ekran komputera może prowadzić do cyfrowego zmęczenia wzroku.

Objawy to:

Zmęczenie oczu.

Pieczenie, suchość i łzawienie.

Rozmyte widzenie i trudności w skupieniu wzroku.

 Bóle głowy spowodowane nadmiernym wysiłkiem wzrokowym.

Przyczyną jest m.in. rzadsze mruganie i nadmierna ekspozycja na światło niebieskie emitowane przez ekrany.

Zasada 20-20-20: Co 20 minut popatrz na coś oddalonego o 20 stóp(6metrów) przez 20 sekund - dasz oczom ulgę.
 

Korzystaj z filtrów blokujących nadmiar światła niebieskiego.

 Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym

Praca w pozycji siedzącej sprzyja napięciom i przeciążeniom mięśni oraz stawów:

Napięcie szyi i barków wynikające z nieergonomicznej pozycji.

 Przeciążenie nadgarstków związane z używaniem klawiatury i myszy, co prowadzi do zespołu cieśni nadgarstka.

Bóle pleców i dolnej części kręgosłupa spowodowane nieprawidłowym podparciem ciała.

Nieergonomiczne stanowisko pracy pogłębia te problemy. W dłuższej perspektywie może prowadzić

do zwyrodnień stawów i kręgosłupa.

 Obciążenie kręgosłupa

Siedzenie przez wiele godzin obciąża kręgosłup, co prowadzi do:

Dyskopatii, czyli uszkodzenia krążków międzykręgowych.

Skoliozy lub pogłębienia innych wad postawy.

Chronicznych bólów kręgosłupa.

Odpowiedni fotel z podparciem dla odcinka lędźwiowego i regularne przerwy na rozciąganie to klucz do minimalizacji ryzyka.

 Wpływ na układ krążenia i serce

Długotrwałe siedzenie wiąże się z:

Zmniejszonym przepływem krwi,

co sprzyja powstawaniu zakrzepów.

Podwyższonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie i miażdżyca.

Podwyższonym poziomem cholesterolu

i cukru we krwi.

Regularne wstawanie i aktywność fizyczna (np. spacery) pomagają w utrzymaniu zdrowia układu krążenia.

 Problemy z jelitami i perystaltyką

Długie godziny siedzenia mają negatywny wpływ na trawienie:

Osłabiona perystaltyka jelit może prowadzić do zaparć.

Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) i hemoroidy.

Aby poprawić pracę układu trawiennego, warto zadbać o nawodnienie, błonnik

w diecie i regularny ruch.

Strona zrobiona w WebWave.

Kinga Dudzik